Tụt Mood Là Gì? 7 Cách Vượt Qua & Lấy Lại Tinh Thần Nhanh Chóng

Tụt Mood Là Gì? Nguyên Nhân và 7 Cách Lấy Lại Tinh Thần Hiệu Quả

Bạn có bao giờ cảm thấy chán nản, cạn kiệt năng lượng và mất hứng thú với công việc? Đó có thể là dấu hiệu của “tụt mood”. Đừng lo lắng, đây là một trạng thái cảm xúc phổ biến mà ai cũng có thể trải qua. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về tụt mood, nguyên nhân gây ra và những cách đơn giản để lấy lại tinh thần làm việc.

1. Mood Là Gì? Phân Biệt Mood và Feeling

Mood (tâm trạng) là trạng thái cảm xúc kéo dài, ảnh hưởng đến suy nghĩ và hành vi của bạn trong một khoảng thời gian. Mood có thể tích cực như vui vẻ, hứng khởi, hoặc tiêu cực như buồn bã, căng thẳng.

Vậy mood khác gì so với feeling (cảm xúc)? Cảm xúc thường là phản ứng tức thời đối với một sự kiện cụ thể, ví dụ như vui khi nhận được tin tốt, hoặc sợ hãi khi đối mặt với nguy hiểm. Cảm xúc đến nhanh và đi nhanh, trong khi mood kéo dài hơn và thường không có nguyên nhân rõ ràng.

Tiêu chí	Mood (Tâm trạng)	Feeling (Cảm xúc)
Định nghĩa	Trạng thái cảm xúc tổng quát và kéo dài, thường không có nguyên nhân cụ thể.	Phản ứng tâm lý và sinh lý tức thời đối với một sự kiện hoặc tình huống cụ thể.
Thời gian	Kéo dài trong nhiều giờ, ngày hoặc thậm chí lâu hơn.	Thường ngắn hạn, kéo dài từ vài giây đến vài phút.
Cường độ	Thường ít mãnh liệt hơn cảm xúc.	Thường mạnh mẽ và rõ ràng hơn tâm trạng.
Ảnh hưởng	Có thể ảnh hưởng đến suy nghĩ và hành vi trong suốt thời gian nó tồn tại.	Có thể thay đổi nhanh chóng và thường liên quan trực tiếp đến một sự kiện hoặc kích thích cụ thể.
Ví dụ	Vui vẻ suốt cả ngày, buồn bã trong vài ngày mà không rõ lý do.	Vui khi nhận được tin tốt, tức giận khi bị xúc phạm, sợ hãi khi đối mặt với nguy hiểm.

2. Tụt Mood Là Gì?

Tụt mood, hay còn gọi là “down mood” hoặc “low mood”, là trạng thái mất tinh thần, mất hứng, buồn bực và chán nản đột ngột. Khác với trầm cảm kéo dài hàng tháng, tụt mood chỉ diễn ra trong vài giờ hoặc vài ngày.

3. Đâu Là “Thủ Phạm” Gây Ra Tụt Mood Trong Công Việc?

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tụt mood khi làm việc mệt mỏi, có thể do tác động từ bên trong hoặc ảnh hưởng từ môi trường bên ngoài. Dưới đây là một số nguyên nhân điển hình:

• Stress: Áp lực từ công việc, deadline, cơm áo gạo tiền có thể khiến bạn mệt mỏi, chán nản và muốn trốn tránh.
• Công việc không phải “Dream Job”: Một công việc không liên quan đến sở thích có thể khiến bạn nản lòng, không cảm nhận được giá trị và hứng khởi.
• Thiếu động lực: Không thấy hạnh phúc, không có hứng thú với dự án mới, chỉ muốn làm việc ở mức tối thiểu.
• Không hứng thú với công việc và cuộc sống: Cảm thấy chán nản cuộc sống hiện tại, không còn động lực, ghét sự lặp lại nhàm chán hàng ngày.
• Mất định hướng: Cảm giác mất phương hướng trong công việc, chán nản, mệt mỏi và không muốn tiếp tục.
• Tự ti về bản thân: Cảm thấy bản thân không đủ năng lực, đố kỵ với người khác, gây áp lực tinh thần và làm giảm ý chí chiến đấu.
• Là người nhạy cảm: Dễ bị ảnh hưởng bởi lời nói, hành động của người khác, khiến tâm trạng dao động và ảnh hưởng đến công việc.
• Ảnh hưởng từ các mối quan hệ: Cảm thấy không được đồng nghiệp quý trọng, dẫn đến tụt mood, buồn bã và chán nản.

4. 7 Cách “Cứu Vãn” Mood Khi Làm Việc Mệt Mỏi

Đừng để tụt mood kéo dài, hãy thử áp dụng những cách sau để lấy lại tinh thần:

1. Đi ra ngoài: Hít thở không khí trong lành giúp bạn thư giãn và giải tỏa căng thẳng. Cơ thể chúng ta không được thiết kế để ngồi dưới ánh đèn huỳnh quang cả ngày!
2. Tập thể dục: Vận động giúp cơ thể sản xuất endorphin, chất mang lại cảm giác hạnh phúc, yêu thích và phấn chấn. Chỉ cần 20 phút mỗi ngày, bạn sẽ thấy sự khác biệt.
3. Nghỉ ngơi nhiều hơn: Làm việc quá sức khiến cơ thể và trí óc suy nhược. Hãy dành thời gian giải lao giữa giờ để tránh cảm giác chán nản và trì trệ.
4. Bố trí lại không gian làm việc: Dọn dẹp, sắp xếp lại bàn làm việc hoặc thay đổi một vài đồ nội thất có thể tạo sự mới mẻ và hứng khởi.
5. Nhìn nhận lại động lực làm việc ban đầu: Dành thời gian suy ngẫm về lý do bạn bắt đầu công việc này, những gì bạn mong đợi và đã đạt được.
6. Pha đồ uống, bật bài hát yêu thích: Một tách trà, cà phê hoặc trà sữa có thể giúp bạn tỉnh táo. Âm nhạc cũng có tác động tích cực đến tâm trạng, giúp bạn xua tan cảm xúc tiêu cực.
7. Trò chuyện với bạn bè, đồng nghiệp: Chia sẻ, trò chuyện cùng mọi người giúp bạn cảm thấy được lắng nghe, đồng cảm và có thêm động lực.

5. Kết Luận

Tụt mood là một phần tất yếu của cuộc sống và công việc. Điều quan trọng là bạn nhận thức được tình trạng này và có những biện pháp phù hợp để cải thiện. Hãy thử những cách trên và tìm ra phương pháp hiệu quả nhất cho bản thân. Quan trọng nhất, hãy giữ vững tinh thần và tâm lý mạnh mẽ để vượt qua những khó khăn và chán nản trong công việc.