Phương pháp Spaced Repetition: Bí quyết “hack” trí nhớ!

Bạn luôn quên những gì bạn đã học được sau một thời gian ngắn? Cảm thấy thất vọng vì bạn không thể nhớ từ vựng mới hoặc công thức toán học? Đừng lo lắng, Mầm non Cát Linh sẽ giới thiệu cho bạn một phương pháp học tập kỳ diệu để giúp bạn ghi nhớ thông tin bền hơn bao giờ hết: Lặp lại khoảng cách – Bí quyết để “hack” bộ nhớ mà mọi người nên biết.

Phương pháp lặp lại khoảng cách là gì?

Phương pháp lặp lại khoảng cách, còn được gọi là phương pháp lặp đi lặp lại, là một kỹ thuật học tập tối ưu đã được chứng minh là tăng cường khả năng ghi nhớ thông tin dài hạn. Sự lặp lại cách nhau hoạt động dựa trên nguyên tắc lặp lại kiến ​​thức theo từng thời gian tăng, giúp người học tiếp xúc với thông tin vào đúng thời điểm trước khi họ quên nó.

Do đó, sự lặp lại khoảng cách là một kỹ thuật học tập theo cơ chế “lặp đi lặp lại” cố ý “để giúp thông tin được tăng cường thường xuyên và hiệu quả. Điểm nổi bật của phương pháp này nằm ở việc giúp học sinh ghi nhớ thông tin dài hạn thay vì ghi nhớ nhanh chóng và quên mất sau này.

Phương pháp này bắt đầu từ nghiên cứu của nhà tâm lý học người Đức Hermann Ebbinghaus vào cuối thế kỷ 19 với việc phát hiện ra “những đường cong bị lãng quên”. Ebbinghaus đã chứng minh rằng con người có xu hướng quên thông tin theo thời gian nếu không được củng cố. Sự lặp lại khoảng cách được sinh ra từ nhu cầu giảm thiểu hiện tượng này, làm cho bộ não bền vững hơn.

Khi tiếp xúc với thông tin, não có xu hướng quên nhanh chóng, đặc biệt là với kiến ​​thức mới. Tuy nhiên, nếu lặp lại vào đúng thời điểm, bộ nhớ sẽ trở nên bền vững hơn. Táo lặp lại khoảng cách bị lãng quên bằng cách thiết kế thời gian lặp đi lặp lại trong không gian, thường là sau 1 ngày, 3 ngày, 1 tuần và tiếp tục tăng. Điều này làm cho bộ não “quên ít” và nhớ sâu hơn.

Lợi ích của việc sử dụng sự lặp lại khoảng cách

Phương pháp lặp lại khoảng cách giúp chúng ta ghi nhớ thông tin dài hạn và hiệu quả hơn là học theo cách truyền thống, chẳng hạn như:

• Tăng bộ nhớ dài hạn: Một trong những lợi ích vượt trội của sự lặp lại khoảng cách là tăng cường bộ nhớ dài hạn. Phương pháp lặp lại khoảng cách giúp người học không chỉ ghi nhớ thông tin tạm thời mà còn chuyển đổi kiến ​​thức thành bộ nhớ dài hạn. Điều này giảm thiểu ghi nhớ nhanh nhưng quên ngay sau khi hoàn thành bài học.

• Tối ưu hóa thời gian học: Với sự lặp lại cách nhau, bạn chỉ cần tập trung vào kiến ​​thức cần được củng cố thay vì hoàn thành. Điều này không chỉ tiết kiệm thời gian mà còn tối ưu hóa hiệu quả học tập, đặc biệt là khi lượng kiến ​​thức cần phải được nắm bắt.

• Thích hợp cho tất cả các cấp độ nghiên cứu: Phương pháp lặp lại khoảng cách có thể được áp dụng cho tất cả mọi người, từ sinh viên, sinh viên đến người làm việc. Cụ thể, phương pháp này rất hữu ích cho việc học ngôn ngữ và kiến ​​thức trong tình trạng. Nhờ phân bổ thời gian hợp lý để xem xét, người học sẽ dễ dàng truy cập kiến ​​thức mới mà không quá tải.

Cách sử dụng sự lặp lại khoảng cách một cách hiệu quả

Lặp lại khoảng cách là một công cụ học tập rất mạnh mẽ, nhưng với hiệu quả tối đa, bạn cần biết cách áp dụng chính xác như sau:

• Chọn các công cụ hỗ trợ: Có nhiều công cụ và ứng dụng giúp thực hành phương pháp lặp lại khoảng cách một cách hiệu quả. Một số công cụ phổ biến như Anki, Quizlet và Memrise cung cấp các tính năng nhắc nhở tự động, giúp người học không tính thời gian để lặp lại thời gian. Các phần mềm này sử dụng các thuật toán để điều chỉnh khoảng cách lặp đi lặp lại dựa trên mức độ quen thuộc của người học với từng nội dung, giúp tối ưu hóa quá trình ghi nhớ.

• Nghiên cứu lập kế hoạch với sự lặp lại khoảng cách: Để áp dụng sự lặp lại khoảng cách làm thế nào để học hiệu quả, người học cần có kế hoạch cụ thể cho từng môn học hoặc mục tiêu học tập. Đối với từng loại kiến ​​thức, hãy xác định tần số lặp lại thích hợp. Ví dụ, thông tin mới và khó có thể được lặp lại sau một ngày, sau đó ba ngày, sau đó một tuần. Ngược lại, thông tin chắc chắn rằng nó có thể chỉ cần được lặp lại mỗi tháng một lần.

• Sự kiên trì áp dụng cho hiệu quả tối đa: Cách sử dụng phương pháp lặp lại khoảng cách sẽ là hiệu quả cao nhất khi được thực hiện thường xuyên. Điều quan trọng là người học phải kiên trì, không từ bỏ sau khi thực hiện. Phương pháp này đòi hỏi một chút kiên nhẫn, nhưng khi thói quen đã được hình thành, hiệu ứng sẽ rõ ràng với khả năng ghi nhớ lâu dài.

So sánh phương pháp lặp lại khoảng cách với các phương pháp học tập khác

Sự lặp lại khoảng cách đã chứng minh hiệu ứng nổi bật trong bộ nhớ dài hạn. Tuy nhiên, để hiểu rõ hơn về sự khác biệt và lợi thế của phương pháp này, hãy so sánh nó với một số phương pháp học tập phổ biến khác:

Phương pháp học tập	Đặc điểm chính	Lợi thế	Giới hạn
Phương pháp bộ nhớ truyền thống	Dựa trên ghi nhớ nhanh và kiến ​​thức nhồi nhét trong một thời gian ngắn	– Theo các mục tiêu ngắn hạn – Tăng tốc bộ nhớ tạm thời	– Dễ dàng quên kiến ​​thức sau một thời gian ngắn – Không duy trì bộ nhớ dài hạn
Phương pháp lặp lại khoảng cách	Lặp lại kiến ​​thức bằng cách tăng thời gian để củng cố bộ nhớ dài hạn	– Tăng khả năng ghi nhớ lâu dài – Giảm hiện tượng quên vì sự lặp lại hợp lý	– Yêu cầu sự kiên trì và lập kế hoạch học tập rõ ràng – Cần sử dụng các công cụ hỗ trợ để tối ưu hóa thời gian
Phương pháp Feynman	Hiểu kiến ​​thức bằng cách tự mở rộng bằng lời nói của bạn, tập trung vào việc làm rõ bản chất của kiến ​​thức	– Giúp hiểu và làm sâu sắc thêm vấn đề – Tăng khả năng ghi nhớ thông qua giải thích kiến ​​thức	– Không tập trung vào sự lặp lại – Hiệu quả thấp với thông tin để ghi nhớ rất nhiều và dài hạn

Ngoài ra, khi kết hợp sự lặp lại khoảng cách với phương pháp Feynman, người học có thể hiểu và duy trì kiến ​​thức trong bộ nhớ dài hạn bằng cách lặp lại đúng thời điểm, tạo ra sự bổ sung hoàn hảo giữa bộ nhớ và sự hiểu biết.

Xem thêm: Phương pháp Feynman: Bí quyết học tập hiệu quả từ thiên tài vật lý!

Nói tóm lại, phương pháp lặp lại cách nhau là một công cụ hiệu quả để cải thiện bộ nhớ dài hạn và tối ưu hóa thời gian học tập. So với các phương pháp học tập truyền thống, sự lặp lại khoảng cách thực sự nổi bật nhờ hiệu ứng lâu dài, giúp bạn không chỉ học nhanh mà còn nhớ lâu hơn. Hãy thử nó ngay bây giờ!

Nguồn: https://mncatlinhdd.edu.vn/ Tác giả: Nguyễn Lân dũng