Ngủ Bị Giật Mình Là Bị Gì? Nguyên Nhân & Cách Khắc Phục Hiệu Quả

Ngủ Bị Giật Mình Là Bị Gì? Nguyên Nhân và Cách Khắc Phục

Hiện tượng ngủ bị giật mình, hay còn gọi là rung giật cơ khi ngủ, là một trải nghiệm khá phổ biến. Nhiều người thắc mắc ngủ bị giật mình là bị gì và liệu nó có nguy hiểm không. Thực tế, đây thường là một hiện tượng sinh lý bình thường, nhưng nếu xảy ra thường xuyên, nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vậy, tại sao ngủ hay bị giật mình và làm thế nào để cải thiện tình trạng này?

1. Ngủ Bị Giật Mình: Hiện Tượng Phổ Biến

Theo thống kê, có tới 70% dân số từng trải qua cảm giác ngủ bị giật mình. Hiện tượng này thường xảy ra khi chúng ta bắt đầu chìm vào giấc ngủ, đặc biệt là khi cơ thể quá mệt mỏi.

Trong giai đoạn đầu của giấc ngủ, nhịp tim và hơi thở chậm lại. Nếu bạn quá mệt, não bộ có thể chuyển sang trạng thái ngủ sâu nhanh chóng, gây ra một phản ứng “giật mình” để đánh thức cơ thể. Mức độ giật mình có thể khác nhau ở mỗi người, từ nhẹ nhàng đến mức không nhận ra, đến giật mạnh làm tỉnh giấc.

Hiện tượng rung giật cơ khi ngủ xảy ra đột ngột và có thể phá vỡ giấc ngủ, khiến bạn thức giấc giữa đêm. Mặc dù nguyên nhân chính xác vẫn chưa được xác định rõ, nhưng có nhiều yếu tố được cho là có liên quan, bao gồm căng thẳng, sử dụng nhiều caffeine hoặc tập thể dục quá sức vào buổi tối.

2. Tại Sao Ngủ Hay Bị Giật Mình? Nguyên Nhân Cần Biết

Ngủ bị giật mình thường không đáng lo ngại và có thể phòng tránh được nếu bạn hiểu rõ nguyên nhân. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

• Nằm sai tư thế: Tư thế ngủ có thể ảnh hưởng đến cảm giác an toàn của cơ thể. Nếu bạn nằm ở tư thế không thoải mái, bộ não có thể nhận tín hiệu về một mối nguy hiểm tiềm ẩn, gây ra hiện tượng giật mình. Ngoài ra, tư thế ngủ sai còn dẫn đến đau lưng, khó thở, chuột rút, và nhiều vấn đề sức khỏe khác.
• Tâm lý căng thẳng: Khi cơ thể làm việc quá sức hoặc trải qua căng thẳng, lo lắng kéo dài, hệ thần kinh có thể bị kích thích quá mức. Điều này dẫn đến các phản xạ truyền đến não trong khi ngủ, gây ra hiện tượng giật mình. Những người bị stress thường dễ bị thức giấc giữa đêm và khó ngủ lại.
• Uống nhiều cà phê: Caffeine và các chất kích thích khác có trong cà phê, trà xanh có thể gây mất ngủ, khó ngủ và làm tăng khả năng bị giật mình khi ngủ. Các loại đồ uống chứa cồn, đồ uống có gas, thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc cay nóng cũng có thể gây ra tình trạng tương tự.
• Thiếu canxi: Canxi đóng vai trò quan trọng trong hoạt động của hệ thần kinh, tim mạch và cơ bắp. Thiếu canxi có thể gây ra sự mất cân bằng giữa trạng thái ức chế và hưng phấn của vỏ não, dẫn đến rung giật cơ khi ngủ. Ngoài ra, thiếu các chất dinh dưỡng khác như vitamin B12 cũng có thể gây ra hiện tượng này.

3. Mách Bạn Cách Phòng Ngừa Hiện Tượng Ngủ Bị Giật Mình

Để cải thiện tình trạng ngủ bị giật mình, bạn có thể áp dụng những biện pháp sau:

3.1. Ngủ Đúng Tư Thế

Các chuyên gia khuyên bạn nên ngủ ở tư thế nằm nghiêng hoặc nằm ngửa để đảm bảo cơ thể được thoải mái và an toàn. Chọn một chiếc đệm vững chắc và êm ái cũng rất quan trọng để có một giấc ngủ ngon và tránh bị giật mình.

3.2. Giảm Căng Thẳng, Lo Lắng

Có nhiều cách để giảm căng thẳng và lo lắng, chẳng hạn như đi dạo ngoài trời, nghe nhạc thư giãn hoặc tập thiền. Ngồi thiền với nhạc nhẹ nhàng có thể giúp bạn cảm thấy bình yên hơn. Hạn chế làm việc quá sức và dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn trong ngày. Tránh các hoạt động gây căng thẳng vào buổi tối trước khi đi ngủ.

3.3. Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh

Bổ sung đủ magie và canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày để phòng ngừa co giật cơ và dây thần kinh. Nên ăn nhiều trái cây, rau xanh, và thực phẩm giàu chất xơ, vitamin. Hạn chế đồ ăn nhiều đường, muối, dầu mỡ và các chất kích thích. Bạn có thể uống nước ép chuối, dưa hấu, anh đào, hoặc các loại nước ép khác tốt cho giấc ngủ.

Nếu bạn đã áp dụng các biện pháp trên mà tình trạng ngủ bị giật mình vẫn tiếp diễn, hãy tìm đến các cơ sở y tế để được tư vấn và điều trị kịp thời.

Tóm lại, ngủ bị giật mình thường không phải là bệnh lý nghiêm trọng, nhưng nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và gây mệt mỏi. Vì vậy, hãy xây dựng một lối sống lành mạnh, ngủ đúng tư thế, tránh các chất kích thích và giữ tinh thần thoải mái để có một giấc ngủ ngon.