Chuột Rút Bàn Chân: Nguyên Nhân, Cách Phòng Tránh & Điều Trị Hiệu Quả

Chuột rút là một hiện tượng phổ biến, gây ra những cơn đau khó chịu cho người bệnh. Hay bị chuột rút bàn chân cũng là một dạng thường gặp. Nếu tình trạng này xảy ra thường xuyên, đặc biệt là vào ban đêm, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Vậy, chuột rút ở bàn chân là gì, nguyên nhân do đâu và cách phòng tránh như thế nào? Hãy cùng mncatlinhdd.edu.vn tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Chuột Rút Bàn Chân Là Gì?

Bàn chân là nơi tập trung nhiều mạch máu và dây thần kinh quan trọng. Bất kỳ bộ phận nào của bàn chân cũng có thể bị tổn thương trong quá trình luyện tập thể thao hoặc các hoạt động hàng ngày. Chuột rút bàn chân là hiện tượng các cơ ở dưới bàn chân bị co thắt mạnh, đột ngột, gây ra những cơn đau nhức và khó chịu. Thực tế cho thấy, bàn chân là một trong những vị trí dễ bị chuột rút nhất trên cơ thể, tương tự như đùi và bắp chân.

Khi bị chuột rút, các cơ bàn chân không thể tự chủ co vào hoặc giãn ra. Những đối tượng dễ bị chuột rút bàn chân nhất bao gồm vận động viên, người lớn tuổi, người thừa cân, béo phì và người ít vận động.

Mặc dù chuột rút bàn chân hiếm khi gây ra nguy hiểm nghiêm trọng, nhưng nếu tình trạng này lặp lại nhiều lần, nó sẽ gây ra cảm giác khó chịu và bất tiện trong sinh hoạt hàng ngày. Việc tìm hiểu nguyên nhân và cách xử lý lâu dài là rất quan trọng để bạn có thể tạm biệt tình trạng này.

Nguyên Nhân và Triệu Chứng Khi Bị Chuột Rút Bàn Chân

Nguyên Nhân

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chuột rút bàn chân có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Đôi khi, đây có thể là một hiện tượng bình thường của cơ thể mà không rõ nguyên nhân cụ thể. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến:

• Vận động quá sức: Thường gặp ở vận động viên hoặc người tập thể dục quá sức, gây chấn thương, mệt mỏi cơ chân và bàn chân, dẫn đến chuột rút vào ban đêm.
• Máu lưu thông kém: Lưu lượng máu đến bàn chân không đủ làm cơ bị co cứng và gây chuột rút. Đặc biệt, khi cường độ luyện tập cao hoặc hoạt động nhiều, máu không kịp lưu thông xuống chân, gây thiếu oxy cho các tế bào, dẫn đến chấn thương và đau cơ.
• Tâm trạng căng thẳng, lo lắng: Tình trạng này có thể làm mất cân bằng hormone trong cơ thể và gây ra những cơn chuột rút không mong muốn.
• Thiếu hụt khoáng chất: Chế độ ăn uống không đủ chất, tập luyện nhiều gây mất cân bằng điện giải (như thiếu canxi, kali, magie) mà không được bổ sung kịp thời, hoặc tác dụng phụ của một số loại thuốc cũng có thể làm tăng nguy cơ bị chuột rút bàn chân.
• Quá ít vận động: Những người thường xuyên ngồi nhiều và ít vận động, như nhân viên văn phòng, có nguy cơ bị chuột rút bàn chân cao hơn. Nếu bạn làm công việc này, hãy tranh thủ đứng lên đi lại và thực hiện các động tác vặn cơ bản để tăng lưu thông máu và chống chuột rút.

Triệu Chứng

Dấu hiệu dễ nhận biết nhất của chuột rút bàn chân là cảm giác đau như co thắt mạnh ở các cơ dưới bàn chân. Bạn gần như không thể kiểm soát các cơ này. Cơn co rút thường kéo dài từ vài chục giây đến vài phút. Nếu cơn đau kéo dài hơn, bạn nên đến bệnh viện để được kiểm tra.

Nên Làm Gì Khi Bị Chuột Rút Bàn Chân?

Khi bị chuột rút bàn chân, bạn không nên quá lo lắng. Hãy thử các biện pháp sau để giảm đau:

• Duỗi căng cơ chân: Kéo căng cơ bàn chân hết mức có thể, mặc dù có thể gây đau tạm thời. Điều này giúp cơ giãn ra và hạn chế tái phát. Sau khi kéo căng, xoa bóp nhẹ nhàng và có thể kết hợp với dầu nóng để thư giãn cơ và tăng cường lưu thông máu.
• Chườm nhiệt: Chườm nóng hoặc lạnh đều có thể giúp giảm chuột rút. Nếu không có túi chườm, bạn có thể dùng khăn bông mềm thấm nước nóng hoặc nước đá và áp nhẹ lên vùng bị chuột rút. Lặp lại cho đến khi cơn chuột rút giảm bớt. Phương pháp này giúp giảm đau và thư giãn cơ, ngăn ngừa tình trạng tái phát.

Cách Phòng Tránh Chuột Rút Bàn Chân Hiệu Quả

• Uống đủ nước: Người trưởng thành cần ít nhất 2-2.5 lít nước mỗi ngày. Nếu bạn thường xuyên tập thể thao, hãy uống thêm nước để bù lại lượng mồ hôi đã mất. Chia nhỏ lượng nước và uống đều trong ngày thay vì uống quá nhiều một lúc.
• Khởi động kỹ và căng cơ sau khi tập luyện: Nhiều trường hợp bị chuột rút bàn chân hoặc chấn thương nghiêm trọng là do bỏ qua các động tác khởi động trước và căng cơ sau khi tập. Trước khi ngủ, bạn cũng có thể thực hiện một vài động tác căng cơ để có giấc ngủ ngon hơn và tránh bị chuột rút vào ban đêm.
• Hạn chế stress: Giải tỏa căng thẳng không chỉ giúp phòng chống chuột rút bàn chân mà còn giúp bạn giữ tinh thần tươi vui và phấn chấn trong cuộc sống.
• Tăng cường chế độ ăn uống giàu canxi, kali, magie: Ăn nhiều thực phẩm giàu canxi (sữa, hải sản), kali (chuối, khoai lang) và magie (rau xanh đậm, các loại hạt) để ngăn ngừa và điều trị chuột rút bàn chân hiệu quả.

Chuột rút bàn chân thường không phải là bệnh lý nguy hiểm. Tuy nhiên, nếu tình trạng này xảy ra kèm theo các dấu hiệu bất thường khác, bạn nên đến cơ sở y tế để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Nguồn: https://mncatlinhdd.edu.vn/ Tác giả: Nguyễn Lân dũng